นอนกรน เสียความมั่นใจ

สวัสดีครับ มีใครพอจะแนะนำที่จะทำให้การนอนกรนลดลงหรือหายนอนกรนได้บ้างครับ เวลาต้องไปเที่ยวพักกับเพื่อน หรือไปสัมมนาแล้วต้องพักร่วมกับคนอื่น ผมค่อนข้างจะเกรงใจคนที่นอนด้วย ได้แต่บอกขอโทษล่วงหน้าไปก่อน แต่ผมก็ไม่รู้ตัวว่าตัวเองนั้น กรนดังขนาดไหน อย่างเวลาที่นอนกับเพื่อนๆ หรือคนอื่น เขาบอกผมว่า ผมนอนกรนเสียงดัง ผมก็รู้สึกเสียความมั่นใจในตรงนี้อ่ะครับ  ใครมีประสบการณ์หรือทำแล้วหายแนะนำผมทีครับ
ปล.อายุ 28 ไม่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่