สอบถามปัญหาสุขภาพครับ

อยากถามเรื่องการนอนของวันธรรมดาครับ ตอนนี้ผมนอน23:00-23:30 ตื่น6:00
ผมรู้สึกว่าช่วงนี้สมองไม่ค่อยแล่น ลืมบ่อย เรียนไม่รู้เรื่อง ฟังไม่รู้เรื่อง เบลอ อ่อนเพลีย
ผมควรปรับเวลานอนเป็นเท่าไหร่ครับ หรือต้องแก้จากตรงไหนครับ
ปล.ผมพึ่งอายุ13นะครับ