คิดมากนอนไม่หลับ

สอบถามหน่อยค่ะถ้าเรามีอาการคิดมาก นอนไม่หลับ ควรทำยังไงดีคะ พอเราทำหัวให้โล่งๆ เเต่มันกลับมีความคิดขึ้นมาให้คิดอยู่ตลอด จนเเอบนอยไปเลย ว่าเราเเม่งไม่ดีพอเลย เเค่นี้ก็ทำไม่ได้ ยิ่งพอมันมีอาการเเบบนี้ทำให้นอนไม่หลับค่ะ เเล้วพอตื่นมาก็เพลีย ล้า เหนื่อย ขี้เกียจ มากๆค่ะ ยังไงก็เเนะนำที่นะคะ 🥹🙏🙏