มีวิธีแก้อาการวิตกกังวลระหว่างขึ้นเวทีทำกิจกรรมต่างๆไหมคะ

เราเป็นคนนึงที่กลัวการต้องขึ้นเวทีมากค่ะแต่ก็อยากทำกิจกรรมบันเทิงหรืออะไรภายในสังคมค่ะอย่างร้องเพลงหรือแสดง แต่ว่าทำล้มเหลวมาบ่อยมากค่ะ ไม่ใช่เพราะร้องไม่เพราะนะ รึป่าว? แต่ว่าเพราะมันรู้สึกนำ้ตาคลอเสียงสั่นเหมือนจะร้องไห้น่ะค่ะ รับไม่ไหวเลย โดนหัวเราะบ้าง รู้สึกไม่มั่นใจเลยค่ะ ครั้งนึงสมัครประกวดร้องเพลงในโรงเรียนพอจะถึงคิวเรา ใจเราสั่นมากเลยค่ะเหมือนจะร้องไห้อีกครั้ง ไม่กล้าออกไป รู้สึกกลัวมากๆ มีใครมีวิธีรับมือกับอาการไหมคะ