นอนดึก or นอนน้อย

อยากทราบครับว่าระหว่างการนอนดึกกับการนอนน้อย อะไรส่งผลเสียกว่ากันครับ
ประมาณว่า นอนตี1 ตื่น9-10โมง กับ
นอนตอน4ทุ่ม ตื่นประมาณตี4 ครับ อยากทราบถึงผลที่ตามมาแต่ละเวลาการนอนครับ