สื่อสารไม่เก่ง เข้าสังคมไม่เก่งต้องเริ่มปรับตัวเองยังไงดี?

เราเป็นคนที่มีปัญหาด้านการเข้าสังคมแล้วก็การสื่อสารมาก ไม่รู้จะเข้าหาคนอื่นยังไง ต้องเริ่มพูดแบบไหน กลัวที่จะพูดกับคนอื่น กลัวว่าถ้าพูดไปแล้วเขาจะไม่โอเคกับเรา ยิ่งเวลาต้องไปเจอสังคมใหม่ๆยิ่งทำตัวไม่ถูก ยิ่งไม่กล้าคุยกับใคร เเม้กระทั่งญาติ เราก็ไม่กล้าคุยเวลารวมญาติจะหลบเก็บตัวอยู่ในห้อง ไม่รู้จะทำตัวยังไง ตอนนี้ถ้าไม่จำเป็นไม่อยากออกจากบ้านไปเจอใครเลย อยากเเก้ที่เป็นอยู่ตอนนี้ให้หายมากๆ เเต่ทุกครั้งมันจะรู้สึกว่าฝืนตัวเองเเล้วก็จะรู้สึกเครียดมากๆ

เเต่อยากแก้ตรงนี้จริงๆ ควรทำยังไงดีคะ