ทำยังไงดีคะ ให้ตอนเครียดไม่ทำร้ายตัวเอง

ตอนเราอยู่สึกแย่หรือมีสิ่งเร้าหนักๆมาทำให้เราไม่สบายใจ ปกติเราก็แค่อยากร้องไห้ แต่พอได้ทำร้ายตัวเองครั้งนึง ก็ทำมันมาตลอด จนตอนนี้จะเครียดหรือรู้สึกแย่นิดหน่อยก็ทำร้ายตัวเองเเล้ว ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไปทำไม ไม่ได้รู้สึกดีหรอกแค่อยากระบาย หรือบางทีก็อยากหายไปเลย อยากรีเซ็ตทุกอย่างใหม่ถึงรู้ว่าจะเป็นไปไม่ได้จะมีโอกาสเกิดขึ้นมั้ยก็ไม่รู้ แต่ไม่ชอบที่ตัวเองเป็นแบบนี้ไม่อยากมีชีวิตอยู่แล้ว