นอนหลับไม่ลึก รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

จขกท.รู้สึกนอนหลับไม่พอทั้งๆที่เข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม และตื่นเกือบหกโมงเช้าค่ะ

ลองใส่นาฬิกาเพื่อวัดการนอนหลับ พบว่านอนหลับลึกน้อยมาก และนอนหลับในช่วง REM น้อยมากๆค่ะ

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับลึกได้นานขึ้น หลับในช่วง REM ได้นานขึ้น ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ