ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าตนเอง toxic

เมื่อรู้สึกว่าคนรอบข้างค่อยๆหนีหาย บางคำพูดของเรามันตรงและรุนแรงเกินไป ชอบวิจารณ์และตัดสิน
รู้ตัวแต่ไม่สามารถที่จะแก้ไขได้ รู้สึกผิดบ่อยๆหลังจากจบการสนทนากับผู้คน แต่ตัวเองก็รู้สึกอ่อนไหวมากกับคำพูดและการกระทำของผู้อื่นที่ไม่ดีกับเราเหมือนกัน ชอบคิดว่าจะถูกหักหลังหรือถูกเอาเปรียบอยู่ตลอด คิดมากกับทุกๆความสัมพันธ์ รู้สึกว่าไม่มีใครที่เข้ากันได้และเข้าใจเราจริงๆ รู้สึกไม่สนิทใจกับใครทั้งนั้น แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นคนมีเพื่อนน้อย เข้าได้กับคนหลายประเภทแต่ไม่เชื่อใจใครแม้แต่คนเดียว อารมณ์สวิงบ่อย เดี๋ยวตลก เดี๋ยวเงียบขรึม เดาตัวเองไม่ออก กลัวว่าถ้าตลกเกินไปคนรอบข้างจะตัดสินเรา หรือถ้าเงียบคนรอบข้างก็จะเบื่อหน่าย จริงๆคิดว่าเป็นคนใส่ใจผู้อื่นมากแต่บางทีก็ไปทำร้ายจิตใจเขาซะงั้น เพียงเพราะอยากจะสนทนาด้วยกลับกลายเป็นเถียงกับเขาแทน