ไส้เลื่อน วิธีป้องกัน

พอดีดูแล้วเจอพวกไส้เลื่อนเลยอยากรู้วิธีป้องกันอ่านมาเค้าบอกเกิดจากผนังหน้าท้องที่อ่อนแอ แล้วมีวิธีที่ทำให้มันแข็งแรงมั้ยครับแล้วพอรู้ได้มั้ยว่าผนังหน้าท้องเราแข็งแรงมั้ย