ใช้สายตา ใช้เวลาหน้าจอกัน ใน1วันนานแค่ไหนกันค่ะ

รู้สึกช่วงนี้ติดโทรศัพท์มากๆเลยค่ะ ใช้สายตาเยอะจนตาแห้ง ปวดตา แล้วเพื่อนๆใช้เวลากับหน้าจอนานแค่ไหนกันใน1วันรวมทุกอุปกรณ์นะคะ desktop computer, laptop computer, tablet 

ใครมีวิธีถนอมสายตา วิธีแก้อาการ ปวดคอบ่าไหล่ แนะนำด้วยนะคะ