ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง / ออฟฟิศซินโดรม

สวัสดีค่ะ เจ้าของกระทู้อายุ 30 มีอาการปวดหลังช่วงเอวมานานประมาณ 2 เดือน จะปวดมากเวลาก้ม หรือเกร็งช่วงเอว ออกแนวตึงและปวดจี๊ดๆ ได้ไปพบคุณหมอ รพ.เอกชนประมาณ 4 ครั้ง หมอวินิจฉัยว่าเป็นเพราะนั่งทำงานนาน เป็นออฟฟิศซินโดรม ให้สเปรย์ร้อนมาฉีด+ยาคลายกล้ามเนื้อกับลดปวดมากิน และให้ทำกายภาพทุกวัน ประกอบกับเวลาทำงานให้เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ
เบื้องต้นทำตามหมอสั่งทุกอย่าง และลองไปนวดรีดเส้นมาหลายครั้ง ก็ยังไม่ดีขึ้นค่ะ

ตอนนึ้จะเข้าเดือนที่ 3 แล้วยังปวดไม่หาย 😢
ท่านใดมีอาการแบบนี้แล้วหาย หรือมีหมอแนะนำ ช่วยแชร์ประสบการณ์และการรักษาด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ