เป็นคนนอนดึกประจำ อยากเปลี่ยนเวลานอน

ผมเป็นคนที่นอนดึกติดต่อกันมา 4-5 เดือน (ตี3-4)ทุกๆวัน จนเริ่มมีผลข้างเคียง เคยลองนอนเช้ากว่าแล้วครับ เข้านอนตั้งแต่เที่ยงคืน แต่มันก็ไม่ได้ผล นอนอีกทีเวลาเดิมตลอด เพื่อนๆพอมีวิธีแก้มั้ยครับ