ดื่มกาแฟช่วงบ่าย มาดีดตอนสามสี่ห้าทุ่ม ทำให้นอนไม่หลับ ทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่า มีปัญหาตามหัวข้อเลยค่ะ ปกติพยายามไม่ดื่มกาแฟตอนบ่ายอยู่แล้วค่ะ จะดื่มแค่ตอนเช้า แต่มีบางวันอยากถ่ายเลยสั่งมาช่วง11-12 แล้วรู้ตัวอีกทีจิบถึงบ่าย3-4เลย แต่ยังไม่หมดแก้วนะคะ ปัญหาอยู่ที่กาแฟดีดตอนกลางคืน นอนไม่หลับ พยายามดื่มน้ำเยอะๆ(ประมาณ 1-2 ลิตร) แต่ก็ยังดีดอยู่ค่า TT ประสบภัยคาแฟอีน