นอนเช้าตื่นบ่าย ต้องทากันแดดตอนไหนคะ

งานที่เราทำอยู่ต้องใช้เวลาตอนกลางคืนค่อนข้างเยอะค่ะ กว่าจะได้นอนก็ประมาณตี5-6โมงเช้าเลย ตื่นมาอีกทีก็บ่าย2-3 เลยอยากทราบว่าต้องทากันแดดตอนไหนดีรู้สึกสับสนไปหมด ปกตินอนในห้องไม่เปิดไฟ ผ้าม่านปิดหมดเปิดไม่กี่บานค่ะแสงอาทิตย์เข้ามานิดเดียว