ทำงานเป็นกะ ควรดูแลสุขภาพยังไงคะ

เราจะเปลี่ยนกะ สลับเช้ากับกลางคืน ทุกๆ1เดือนค่ะ แล้วปกติเป็นคนท้องผูกอยู่แล้ว พอมาทำงานเป็นกะ รู้สึกร่างกายมันสับสน ว่าควรจะถ่ายตอนไหนดี ถ่ายไม่ตรงเวลา หลายวันถ่าย  เป็นแบบนี้มาเรื่อยๆ แล้วตอนนี้เริ่มรู้สึกว่ากำลังเป็นริดสีดวง สงสัยเลยเอามือไปจับ มันเหมือนมีติ่งเล็กๆที่ก้น แต่ไม่เจ็บ ไม่ปวด อยากทราบว่าควรดูร่างกายยังไงดีคะ สำหรับการทำงานแบบนี้