เราจะจัดการความรู้สึกของตัวเองยังไงดีคะ

คือเราเป็นคนที่ขี้น้อยใจเวลาเพื่อนคุยกับคนอื่นและเมินเรา/ไม่คุยกับเราทั้งวันบางทีก็รู้สึกโกรธกับเสียใจปนกัน  อยากถามว่าเราควรจะจัดการความรู้สึกยังไงดีหรอคะ