นอนไม่ค่อยหลับทำยังไงคะ่ะ

คือเเบบว่าเป็นคนนอนดึก บางทีก็เช้าเลยค่ะ ไม่ใช่เช้าธรรมดานะค่ะ เป็นเช้าที่เเบบ9:00-12:00เลยค่ะถึงจะหลับ ใครมีวิธีเเนะนำหน่อยค่ะ เเล้วก็ป่วยบ่อยค่ะไม่ชอบนิสัยการนอนของตัวเองมากเลยค่ะ