เวลาที่กดดันมากๆ แก้ยังไง

ตอนนี้รู้สึกกดดันจากหลายๆอย่าง กลัวทำไม่ได้อย่างที่ใจหวัง อาการที่พบตอนนี่คือเวลาอ่านหนังสือไปก็รู้สึกหงุดหงิดไม่มีสมาธิ ใจสั่น จะร้องไห้ อารมณ์แปรปรวน ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเวลาที่รู้สึกว่าตัวเองกดดันมากๆ บางทีถึงขั้นอยากทำลายข้าวของแต่ก็เก็บอารมณ์ไว้ได้อยู่ เราต้องปรับอารมณ์ตัวเองยังไงหรือมีวิธียังไงเพื่อจัดการอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้