ปล่อยวางความแค้นในอดีต ได้ยังไง ?

กระทู้คำถาม

มหาสติปัฏฐาน 4 ปฏิบัติธรรม อานาปานสติ ธรรมทาน

มีคนเคยเบียดเบียน ครอบครัวผม และตัวผมเอง
ซึ่งเรื่องนี้ก็ ผ่านไป 5 ปีแล้วครับ
สิ่งที่ผมสังเกตุคือ เมื่อไรก็ตามที่นั่งสมาธิ ฝึกสติอยู่กับปัจจุบัน ความแค้นเรื่องนี่จะลดลง
แต่เมื่อผมเผลอ เมื่อไร ความคิดความแค้น เรื่องราวเก่าๆเริ่มกลับมาฉายให้เห็นอีกละ

ปัจจุบัน ผมทำได้เพียง ฝึกสติอยู่กับปัจจุบัน เหมือนทำได้แค่ กดมันไว้ เผลอก็กลับมา
ปล. จึงอยากทราบว่า การ ให้อภัยทาน เขาทำได้ยังไงกันหรอครับ