ทำยังไงให้สมองโล่งๆ ?

เพิ่งมาสังเกตตัวเอง ยอมรับว่าถึงเวลานอนไม่ง่วงง่ายๆฝืนจนสมองเบลอจนผลอยหลับคามือถือ ซักพักจินตนาการสะเปะสะปะเรื่อยเปื่อยทั้งที่เราไม่ได้คิดแต่สตอรี่มันเล่นไปเอง ขอโทษที่ไม่ได้ใส่ใจสุขภาพตั้งแต่แรกครับ

มีใครพอแนะนำได้ไหม ว่าต้องทำยังงัย

รู้สึกว่าตัวเองสมาธิสั้นขึ้นเรื่อยๆเนื่องจากมีคำถามที่สงสัยในหัวมากมายใน 1 วันเลยอยากทราบวิธีการฝึกสมาธิให้นิ่งโฟกัสแค่ปัจจุบันเพื่อนๆพี่ๆสามรถมาแลกเปลี่ยนประสบการณ์ที่ใช้กันอยู่แล้วอยากบอกต่อขอบคุณทุ

สวัสดีครับ ผมเป็นคนพิการทางการเคลื่อนไหวโดยกำเนิดครับและมีอาการสมาธิสั้นในวัยเด็กครับแต่โตมาหายแล้ว และผมได้ไปรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำที่ร.พ.จิตเวช ตั้งแต่ปี2558 ต่อมาในกลางปี2560แพทย์วินิจฉัยว่าเป็นโรคซึม

อยากให้ทุกคนช่วยแนะนำคลินิกหรือโรงพยาบาลจิตแพทย์ หรือโรงบาลที่มีแผนกจิตแพทย์ให้ครับผมรู้สึกว่าตัวเองมีอาการทางจิตมานานแล้วชอบนึกถึงเรื่องในอดีตซ้ำซ้ำ ทุกวันแล้วก็มีการกดดัน นอนไม่หลับ ของรัฐหรือเอกชนก

ตอนนี้หนูอยู่ม.5ค่ะ ตอนประถมก่อนที่แม่จะซื้อโทรศัพท์ให้หนูเป็นคนเรียนเก่ง ว่างๆก็หาหนังสือมาอ่าน แต่พอ ม.1 เริ่มมีโทรศัพท์ช่วงนั้นเป็นช่วงโควิดต้องเรียนออนไลน์ต้องจ้องมือถือตลอดทั้งวัน พอขึ้นม.2 มาก็ต

ทุกข์ทรมาน อยู่เหมือนตายทั้งเป็น ปัญหาชีวิต หาทางออกไม่ถูก ทำยังไงดี

ขอบคุณครับ

อยากสอบราคายาแต่ละตัว ว่าราคาในแต่ละโรงพยาบาลต่างกันมากมั้ย