ไม่อยากเหงือกร่นทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะปัจจุบันยังเรียนอยู่มัธยมต้น ซึ่งเครียดเรื่องฟันมากค่ะ ตอนนี้มีปัญหาเรื่องเหงือกร่นแล้วฟันก็ยาวขึ้นซึ่งเวลาแปรงฟันก็ไม่ได้แปรงแรงขนแปรงก็นุ่มดีค่ะแล้วเวลาก่อนแปรงฟันก็จะดูคลิปสอนแปรงตลอด มีใครพอจะมีวิธีไม่ให้เหงือกร่นอีกมั้ยคะแล้วถ้าเหงือกร่นแล้วจะเป็นมั้ยคะ