ผมเป็นเเพนิค+ซึมเศร้าแล้วชอบบังคับลมหายใจตัวเอง

ผมมีอาการแพนิค+ซึมเศร้าครับแล้วผมชอบบังคับลมหายใจตังเองตลอดเวลาเลยรู้สึกอึดอัดมากเลยครับถ้าเราไม่บังคับเหมือนมันจะหยุดหายใจไปเลยจากที่เราท้อแล้วมันยิ่งท้อกว่าเดิมพยายามจะไม่คิดหรือหาอะไรทำเพื่อจะไม่คิดการบังคับลมหายใจหรือควบคุมลมหายใจแต่ก็ทำไม่ได้ครับอยากหายจากอาการนี้มีใครเป็นแบบผมบ้างครับแล้วแก้ยังไงให้หายจากอาการนี้มันทรมารครับ