อายุ15แต่ขี้ลืมมากๆมีวิธีแก้มั้ยคะ

เวลาดูtiktokอยู่จะไปอ่านเว็บตูนก็ลืมว่าจะไปทำอะไรค่ะ เช่นวันนี้แม่ให้เราโทรจองคิวจัดฟันไว้พรุ่งนี้ตอนเย็นแล้วเราก็ลืมละบอกหมอว่าไปพรุ่งนี้หมอถามว่าสะดวกกี่โมงเราก็ลืมอะแล้วเราก็บอกว่าขอถามแม่ก่อนค่ะ งงมั้ยคะ เมื่อก่อนเราไม่เคยเป็นแบบนี้เลย พอจะมีวิธีแก้มั้ยคะ🥲