ไม่กล้าปฏิเสธคนทำยังไงดีตะ

คือเราปฏิเสธคนอื่นไม่ค่อยเป็นค่ะ เรารู้นะว่ามันไม่ดีกับตัวเราเอง เราเคยลองปรึกษาเพื่อนเราแล้ว เพื่อนเราบอกว่าแค่ลองปฏิเสธไปตรงๆ แต่พอเอาเข้าจริงๆเวลามีคนมาขอช่วยอะไรเราก็จะชอบพลั้งปากตอบตกลงไปซะดื้อๆเลยอะ บางครั้งเราก็อึดอัดนะ แต่เราก็รู้สึกกลัว กลัวว่าถ้าเราปฏิเสธไปเค้าจะรู้สึกยังไง เราก็ไม่ค่อยชอบเวลาที่ตัวเองเป็นแบบนี้ เคยพยายามแล้ว พยายามหลายรอบแล้วด้วย แต่พอได้ยินเสียงเพื่อนที่กำลังขอช่วยก็ใจอ่อนทุกทีเลย ทั้งที่เราเองก็รู้ดีอยู่ว่าถ้าเรายอมช่วยง่ายๆแบบนี้ คนอื่นๆก็จะมาขอช่วยเราเหมือนกัน ใครมีวิธีปฏิเสธยังไงให้ไม่รู้สึกผิดก็ฝากแนะนำกันหน่อยนะคะ เราได้พิมพ์แบบนี้แล้วเหมือนได้ระบายความในใจ รู้สึกโล่งขึ้นมากเลยย