รู้สึกทุกข์ เครียด ไม่ชอบตัวเอง เวลาเกิดความคิดไม่ดีกับผู้หญิงอื่น ควรทำอย่างไรดีครับ ?

เกิดความคิดอกุศลแบบนี้กับ ญ อื่น ในที่ทำงาน ทั้งที่มีแฟนอยู่แล้ว มาเกือบเดือนละครับ (ไม่หายซะทีเว้ย หนีไม่ได้ด้วย)
.
อยากจะเอาความคิดแบบนี้ออกไปจากหัว ความคิดจิตใจเหลือเกิน
เพราะทำให้รู้สึกแย่กับตัวเอง เซ็ง เครียด ทำไมถึงเกิดความคิดนี้นะ 
มันไม่ถูกต้อง เป็นคนไม่ดีเลย จิตใจไม่สะอาดบริสุทธิ์เลย น่าเกลียด เป็นคนไม่ดีเอาซะเลย
.
มีวิธีการอย่างไรบ้างครับ ที่จะทำให้หลุดจากความคิดอกุศลแบบนี้ไปได้
ใครพอมีแนวทางแก้ไข ปรับปรุงเปลี่ยนแปลง แนะนำด้วยครับผม ขอบคุณครับ 🙏

ป.ล. ถ้าภรรยารักผมมาก ถ้าเธอรู้จะเสียใจแค่ไหน ผมรู้สึกผิดต่อเธอ ไม่อยากเป็นผช.แบบนี้ครับ 😔