ท้องผูกเรื้อรัง เป็นเป็นหายหาย แก้เฉพาะหน้ายังไง

คือผมเคยนอน นอนซม ไม่ได้ถ่ายเกือบอาทิตย์ 
ทำไห้มีอาการท้องผูกและค่อนข้างวิตกจริตเลย
มันจะมีบางวันที่ถ่ายไม่ออกเลยเป็นช่วงๆ  ไม่รู้เป็นเพราะก้อนดึกดำบรรพ์มันมตัน หรือเพราะอาหาร/ปฏิบัตผิดวิสัย ไปพอชีดน้ำสวน 
ส่วนใหญ่ออกแต่ว่า วันต่อมามันก็ต้องสวนอีกถึงจะออกง่าย

ควรปฏิบัติยังไงกับอาการแบบนี้ดีครับ