ทำยังไงให้เราเลิกคิดมากเลิกแพนิค

คือราคิดเยอะมากค่ะแบบจะพูดหรือจะทำอะไรเราคิดเยอะมากเพราะมีเหตุการณ์ที่ทำให้เราไม่กล้าคิดไม่กล้าแสดงออกเราไม่กล้าระบายสิ่งที่อึดอัดในใจจนเราสร้รงเพื่อนในจิตนการขึ้นมาคิดอะไรหรือทุกข์ยังไงเราก็พูดคนเดียวบางทีเราก็นั่งคุยคนเดียวเป็นชั่วโมงเลยค่ะจะพูดอะไรก็ใช้เวลาคิดนานมกๆจนไม่ได้พูดออกไปเมื่อก่อนกล้าแสดงออกชอบเข้าสังคมแต่ตอนนี้กลัวไปหมดทุกอย่างเลยค่ะถ้ารู้ว่าต้องทำอะไรที่มีคนมองมากกว่า4ก็จะแพนิคทันที่เลยค่ะ
คือเราควรทำยังไงให้เรากล้าที่จะแสดงออกมั่นใจในตัวเองหรือเราควรปรับทัศนคติ