รู้สึกตัวเองไม่ดีพอในที่ทำงาน​ เครียด​ วิตกกังวล​ ควรจัดการยังไงคะ

เป็นมาแทบทุกคืน ก่อนนอนจะคิดนู้นคิดนี่ หัวใจมันเต้นเร็วนะต้องหายใจเข้าออกช้าๆ จะต้องทำยังไงครับ ส่งคำแนะนำได้ครับ ขอบคุณครับ

ขอคำปรึกษาหน่อยรครับ ผมทำงานมาสามที่เเล้วไม่รอดสักที่ เหมือนตัวผมเองเป็นซึมเศร้า + กรดไหลย้อน ผมทำงานที่เเรกโดนด่าโดนว่า ทำงานที่สองก็โดน ที่สามก็โดน จริงๆไม่ว่าที่ไหนก็โดนผมมีสุขภาพจิตที่เเย่กว่าคนอื

ส่วนตัวเราไม่ได้ใช้ยาเพราะไม่หนัก เเต่หมอก็ให้ยามาเผื่อไว้อยู่ อาการจะมาเเค่ตอนวิตกกังวลมากๆเท่านั้น เวลาเราวิตกเราจะเเพนิคไปด้วย โครตทรมาน ทรมานกว่าซึมเศร้าที่เราเป็นอีก -..- ไม่ใช่เเค่มือนะที่สั่นตั

ตอนนี้อายุ 19 ปีค่ะ แต่ดรอปมหาลัยมา 2 ปีแล้วเพราะตอนม.6 สอบไม่ติด ปีต่อมาเลยดรอปเพื่อค้นหาตัวเอง มาปีนี้ก็สอบไม่ติดอีกครั้ง ไม่ได้เรียนและก็พยายามหางานทำอยู่ค่ะ ส่วนตัวไม่ได้เดือดร้อนเรื่องเงิน มีเงิน

ตอนนี้เราเครียดมากเราอยู่ปี3เทอม2ปีหน้าอรก2เทอมก็จะจบพอดีและปีถัดไปเราก็จะฝึกงาน บรรยากาศที่บ้านเราแย่มาตลอด ตั้งแต่เราจำความได้เพราะแม่เราจะชอบตะคอก ด่าเราแบบไม่สมเหตุสมผลที่เราจำฝังใจไม่ลืม คือเราเค

ก็คือ ผม​เป็น​คนชอบคิดมาก​เรื่อง​ที่โรงเรียน​ อย่าง​เช่นเรื่อง​เพื่อน,โดน​เเกล้ง,โดน​ถูก​เรียก​ว่า​(Xี)ต่อด้วยชื่อเล่นผม ชอบคิดมาก​เกี่ยวกับ​อดีต​ที่ทำให้ผมรู้สึก​เเย่หรือเรื่อง​เล็ก​ๆที่ผมเคยทำไปที่

คือทานยาโคลนาซีแพมมานาน 10 เดือน อยากเลิกมากค่ะ เป็นโรควิตกกังวลและนอนไม่หลับร่วมด้วย คุณหมอเลยปรับให้ valdoxan 25 mg มา แล้วให้กินร่วมกับโคลนาซีแพมไปก่อน แต่หลับไม่สนิท ตอนนี้กินได้ 26 วันค่ะ valdox

อยากรู้วิธีจัดการความเครียดรู้สึกส่งผลต่อการนอนมากๆ ตอนเรียนก็มึนหัวมากก คือเรา เป็นคนกังวลง่ายย คิดมากกกอยู่เเล้ว พอรู้ว่าเป็นวุ้นตาเสื่อมอีกยิ่งเครียดมากกจนนอนไม่หลับ ถึงไปตรวจเเล้วจอประสาทตาปกติเเต

พยายามเข็นเท่าไหร่ก็เข็นไม่ขึ้น สอนงานไปหมดทุกอย่างแล้ว บางงานสอนสอนซ้ำๆหลายรอบ เหมือนเค้าไม่เปิดรับสิ่งที่เราสอน  เป็นคนไม่ค่อยพูด เข้าใจหรือไม่เข้าใจไม่พูด ไม่ถาม  เราต้องเป็นฝ่ายเข้าหา เข