เป็นคนกลัวการเข้าสังคมค่ะ อยากได้คำแนะนำ

เราเป็นคนกลัวการถูกคนอื่นตัดสินหรือโดนวิจารณ์มากค่ะ พรุ่งนี้เรามีงานที่ต้องออกไปพูดหน้าชั้นเรียน อยากรู้ค่ะว่าทำยังไงถึงจะหายกลัวได้บ้าง ก่อนหน้านี้เคยออกไป2-3รอบแล้วแต่มีอาการ ใจสั่นพูดติดขัดแล้วก็ตัวแข็งไปหมดเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ