มีวิธีที่ทำให้เลิกคิดมากมั้ยครับ

ผมเป็นคนที่คิดมาก ขี้กังวล ขี้สงสัยมากๆเลยครับ ในบางเรื่องผมก็คิดมากจนนอนไม่หลับไม่รู้ว่าทำไมต้องคิดด้วยแต่พอได้ยินอะไรที่ไม่เข้าหูหรือรู้สึกไม่ดีผมก็จะเก็บมาคิดตลอด ผมพยายามลืมแต่ก็ลืมไม่ได้ จนผมไม่กล้าออกจากบ้านเพราะกลัวว่าใครจะมานินทาว่าผมหรือป่าว ผมเลยอยากจะถามคนที่มีความรู้หรือคนที่เคยประสบปัญหาแบบเดียวกับผมว่ามีวิธีแก้ยังไงบ้างครับ ตอนนี้ผมเครียดมากถึงแม้เรื่องบางเรื่องจะเล็กน้อยก็ตาม