จัดการความคิดมากของตัวเองยังไง

คือเราทะเลาะกับแฟนแล้วเลิกกันเวลาทะเลาะเลิกกันเขามักจะชอบมีคนคุยชอบเปิดให้ใครเข้ามาง่ายๆทั้งที่เรายังรักยังไปหากันอยู่  แล้วก็บอกว่าขออยู่คนเดียวแบบนี้ก่อนแล้วจะกลับมา แต่ก็เห็นมีคนคุยมีใครเข้ามาตลอด แล้วเราคนรอเราก็คิดมากทุกวันว่าเขาจะกลับมาไหมเขาจะรู้สึกกับคนที่เขาคุยไหม  แล้วมันคิดมากจนแบบทำอะไรก็ไม่มีความสุขไม่มีจิตใจจะทำอะไรอ่ะ วันๆนึกคิดแต่เรื่องเขา พะวงไปหมดว่าจะเป็นอย่างไร เราจะทำยังไง เขาจะกลับมาไหม มันคิดมากจนนอนไม่หลับถึงนอนหลับตื่นมาก็ใจหายใจเสียเรื่องที่คิดก่อนนอนมันผวาแบบบอกไม่ถูกเลย  ทำยังไงถึงจะลดการคิดมากแบบนี้ได้สักทีเราเหนื่อยและท้อมาก😭   แต่เรารักเขามากนะและเขาก็ยังคุยกับเราอยู่แต่แค่เขาขออิสระในตอนนี้ก่อนแล้วจะกลับมา
 จริงๆมันก็ไม่ใช่ครั้งแรก แต่ครั้งนี้เราคิดมากจนเกินไปรู้สึกว่ามันทรมานเกิน☹️ บางทีก็แพนิคมากกระวนกระวายไปหมด บางทีก็คิดโง่ๆในเรื่องที่ไม่ควร
ในตอนกลางคืนแล้วนอนคนเดียวมันแพนิคมาก ร้องไห้สติคือไม่อยู่เลยยิ่งอยู่คนเดียวมันยิ่งแย่จริงๆ   ช่วยบอกวิธีฮีลใจให้แบบรู้สึกดีขึ้นหน่อย