เป็นคนอารมณ์ร้อนไม่รู้จะแก้อย่างไร

เราเป็นคนหัวร้อนง่ายมากๆ โดนอะไรสะกิดนิดหน่อย มันก็จะพุ่ง หงุดหงิด เราห้ามตัวเองไม่ได้ เวลาโกรธจัดๆ สิ่งเดียวที่อยู่ในหัวคือต้องทำอะไรสักอย่าง พูดอะไรสักอย่างให้อีกฝ่ายรู้สึกเสียใจ แล้วเราจะรู้สึกสะใจกับสิ่งที่เราทำเวลาโกรธ เราพยายามตั้งสติ ขอเวลานอก นับ1-10 ก็ไม่เป็นผล แต่หลังจากที่เราได้พูดหรือได้ทำอะไรสักอย่างให้อีกฝ่ายรู้สึกเสียใจแล้ว เราก็จะอารมณ์เย็นลงทันที และก็เกิดความรู้สึกผิด แบบนี้มันเป็นปัญหากับเรามากๆ มีวิธีแก้มั้ย