ช่วยตัวเองเเบบควั่า

ผมอยากเลิกมากๆเลยครับการช่วยตัวเองเเบบควํ่าเเล้วเอามือกดกลัวว่ามันจะส่งผลร้ายในอนาคตอะครับลองช่วยเเบบรูดก็ไม่ถึงจุดสุดยอดสักทีเเถมเจ็บด้วยพยายามจะเลิกช่วยตัวเองก็อดใจไม่ได้ช่วยทีครับ