ร้องไห้เสียใจแล้วทำร้ายตัวเอง

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนที่ร้องไห้ง่ายหงุดหงิดง่ายแล้วทุกครั้งที่ร้องไห้หนัก หนักจนเราอึดอัดเราไม่สามารถระบายให้ใครฟังได้ เราเลยระบายโดยการทุบตี หยิก ตัวเองให้ช้ำให้เขียว แต่ไม่เคยถึงขั้นหยิบอะใกล้ๆมือมาทำนะ  แบบนี้พอจะมีวิธีที่ทำให้ใจเย็นลงบ้างมั้ยคะ บางทีมันหลุดจนขาดสติคิดหาวิธีคุมตัวเองยากมากเลยค่ะ