รบกวนผู้รู้ช่วยดูราคาประเมินรีโนเวทห้องนอนค่ะ แรงไปมั้ย?

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

มีทำพื้นโรงรถ พื้นหน้าบ้าน พื้นหลังบ้านเป็นปูน และอัดดินข้างบ้าน รายละเอียดราคาตามนี้ค่ะ

1. ก่อน Weight training ยกน้ำหนัก ทานอะไรดีครับ ที่ไม่ใช่ Pre-Workout เพราะมีคาเฟอีนผมกลัวนอนไม่หลับ ผมเล่นเวทดึก หลังเลิกงาน กลัวนอนไม่หลับ (ปกติก็นอนไม่ค่อยหลับ) ก่อนเล่น Weight training ทานเป็น CRE

ถามหัวข้อเลยครับ ขออนุญาติ คาเฟ่อะเมซอนด้วยครับ