อยากมีความมั่นใจและกล้าแสดงออก ต้องทำยังไงครับ

พอดีผมเป็นคนขี้อายไม่กล้าเข้าสังคม
ไม่กล้าพูดกับคน ขาดความมั่นใจเรื่องการพูดมากๆ 
เวลาจะพูดท้องจะแข็ง พอเวลาเปล่งเสียงที่จะพูด เหมือนมันกักลมไว้ทำให้พูดไม่เต็มคำ เลยทำให้พูดเหมือนคนติดอ่าง 
จนกลายเป็นคนฝังจิตไปเลยว่าเราเป็นคนพูดติดอ่าง ควรแก้ยังไงดีครับ