มีวิธีทำออกกำลังกายให้กล้ามทองขึ้นเเบบเห็นผลเร็วมั้ยครับ

ตามหัวข้อครับ

คือออกกำลังท่าพวกบริหารหน้าท้องอ่ะ อยากให้หน้าทองกระชับเฉยๆ ปกติเป็นคนผอมอยู่แล้ว แล้วที่เนี้ยเริ่มเห็นว่าหน้าท้องนูนๆ ไม่ใช้รอยนูนอ้วนๆ มีแบบเป็นคอยกล้ามบ้างค่ะ หน้าท้องเราเริ่มมีร่องแล้ว แต่แบบสงสัย

ผมมีเรื่องจะมาถามพี่ๆครับถ้าผมออกกำลังกายและสูบบุหรี่ไปด้วยจะส่งผลแต่กล้ามเนื้อมั้ยครับ(ผมออกำลังก่ยแบบเอาหน้าท้องและกล้ามทำนองนี้ครับ

คือ ผม พึ่งเริ่มออกกำลังกายเวทเทรนิ่ง(อยากหุ่นดีมีกล้ามสวยๆ) มาได้ ประมาณ 6 เดือน แล้ว ครับ แล้วยังไม่ค่อยเข้าใจเข้า การกินโปรตีน สะเท่าไหร่ เท่าที่เคยอ่านมา คือ เค้าบอกว่าให้ กิน โปรตีน ประมาณ 1.5 -

เราเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องมาประมาณอาทิตย์นึง มือท่าไหนแนะนำมั้ยครับ แบบเล่นด้วยจนเองที่บ้าน อยากได้กล้ามเนื้อทุกส่วน สำหรับมือใหม่ครับ

ออกกำลังกายตลอดครับ แต่กล้ามหน้าท้องด้านล่างไม่ขึ้นเลย ขึ้นแต่ด้านบน มีท่าออกกำลังอะไรแนะนำมั้ยครับ หรือควรทำยังดีครับ

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

ผมออกกำลังกายมาตั้งแต่ก่อนจะปิดเทอมครับประมาณ2ครับแบบตั้งใจสุดๆพอปิดเทอมมาประมาณกลางเดือนนี้นนะครับ กลับรู้สึกขี้เกียจ.มากกก ทั้งที่กล้ามเริ่มจะมี+หน้าท้องเริ่มเห็นชัด เคยมั้ยครับ?