ปฏิเสธยังไงให้ไม่ทำร้ายจิตใจคะ?

คือเราขี้เกรงใจค่ะ กลัวคนอื่นเสียความรู้สึกจนไม่กล้าจะพูดตรงๆ หลายๆเรื่องเลย เรากลัวว่าถ้าเราพูดตรงๆเค้าจะรู้สึกย่แค่ไหน ขอฮาวทู ปฏิเสธ แบบถนอมน้ำใจหน่อยค่ะ TT