จัดการกับโรคความคิดเเทรกซ้อนยังไงดีคะ?

สวัสดีค่ะ เรื่องนี้เกิดขึ้นกับเราเมื่อวานค่ะเมื่อวานเราเป็นปจด.พอดีเลยค่ะ เรื่องเกิดขึ้นว่าเราพูดคำว่าพ่อในใจ เเล้วมันจะมีคำที่ไม่ดีขึ้นมาในหัวค่ะ เเล้วเราเองก็เป็นวิตกกังวลอยู่เเล้วด้วยค่ะ เลยทำให้สภาพจิตใจเราเเย่ค่ะเราทำทุกวิถีทางที่จะทำให้ความคิดเเย่ๆเเบบนี้หายไปเเต่ไม่ได้ผลเลยค่ะ ทั้งนั่งสมาธิ พยายามไม่สนใจความคิดตัวเอง เเต่เรากลับวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเป็นถี่มากกว่าเดิมค่ะ เราจะชอบคิดว่าเราจะไม่หาย, ไม่มีใครช่วยเราได้จนเรากลัวกว่าเดิมอะค่ะคือความคิดเเย่ๆเราไม่ตั้งใจที่จะคิดนะคะมันเข้ามาในหัวเราค่ะ ทำยังไงดีคะ??