การเก็บกดมากๆจนไม่สามารถพูดมันออกมาได้ ควรทำยังไงคะ?

คือเราเป็นคนชอบเก็บกดตั้งเเต่เด็กเพื่อที่จะได้ไม่ก่อปัญหาให้คนรอบตัว เเต่ว่าพอเข้าสูวัยรุ่นก็เริ่มจะคุมอารมณ์ตัวเองไม่อยู่ จากที่เคยร่าเริงต่อหน้าเพื่อนๆพอมีมุกตลกเราก็ไม่ขำเเล้ว กลายเป็นด้านชาไปเลยค่ะ กับครอบครัวเวลาถามอะไรหรือให้ทำอะไรก็รู้สึกนอยส์ รู้สึกโกรธ เเล้วก็เถียง+ทำสีหน้าไม่พอใจใส่ พอรู้สึกตัวอีกทีก็มาสำนึกผิดทีหลัง เเต่เราง้อคนไม่เป็นเราควรทำยังไงดี ควรเเก้ไขจัดการอารมณ์ตัวเองยังไงดีคะ?