มีวิธีลดอาการนี้ลงไหมครับ

อาการนี้เป็นมาหลายปีแล้วครับ  อาการ คือ คิดในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น คิดมาก  ไม่ค่อยเข้าสังคม หลังจากนั้นก็หายใจไม่อิ่ม ร้องไห้ หดหู่ กลัว จ้องมีคนรับฟัง ส่วนมากจะเกิดขึ้นเมื่อเห็นอะไรที่กระทบจิตใจ ถึงจะกระทบจิตใจไม่มาก แต่ความคิดมันเตลิดไปไกลกว่าที่เราจะหยุดมันไว้ได้ บางครั้งความคิดนั้นๆมันผุดขึ้นมาเอง วันนึงจะมีอาการนี้ประมาณ1-3ครั้ง จึงอยากหาวิธีลดอาการนี้ลงครับเพราะรู้สึกว่านับวันอาการนี้มันเริ่มมากขึ้นในทุกๆวัน