ขอhow to บรรเทาอาการปวดหลังทีค่ะ

ส่วนตัวนั่งทำงานกับโต๊ะญี่ปุ่นค่ะนั่งทีก็คือสิบชาติลุกทีเพราะเป็นคนขี้เกียจแล้วนั่งครั้งหนึ่งก็7-8ชม.เลยทีนี้สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดหลังอะค่ะคือมัน😭จากทุนเดิมที่ปวดหลังบ่อยๆอยู่แล้วมันยิ่งปวดมากกว่าเดิมอีกเลยต้องการhow toบรรเทาอาการปงดที่สามารถทำได้เองทีค่ะทอระมานไม่ไหว😭