มีใครมีวิธีทำให้หายเครียดเร็วๆมั้ยคะ

เวลาเครียดแต่ละครั้งร้องไห้นานมากๆเวลาร้องไห้บางครั้งก็อยากฆ่าตัวตายบางครั้งก็ชอบเอามือไปทุบฝาผนังแรงๆแล้วก็อยากกรี้ดด้วยแต่กลัวคนในบ้านได้ยิน  เคยคิดจะพึ่งบุหรี่กับยานอนหลับแต่ก็ไม่รู้จะไปหาจากไหน แล้วก็ไม่ค่อยกล้าใช้ด้วย อยากรู้ว่ามีวิธีอะไรทำให้หายเครียดมั้ยคะ ที่แบบทำแล้วหายเลยทันทีอะค่ะหรือใช้เวลาไม่นานก็หายเครียดอะค่ะ  

ปล.ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ 🙏🏻❤️