ความดันโลหิตสูง

สอบถามหน่อยครับ ผมอายุ 36 ปี โสดครับ ผมความดันโลหิตสูง
186/SYS
139/DIA
❤️ 80
ถือว่าสูงมากๆ รู้สึกปวดหัวตึบๆ  ตั้งแต่ช่วงโควิดมาไม่ได้ไปรพ.เลยครับ แต่ทางโรงพยาบาลอำเภอส่งยามาให้โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแทนให้อสม.แจกจ่ายให้ครับ พอถึงเวลานัดก็ไม่ได้ไป จากนั้นทางโรงพยาบาลไม่ได้ส่งยามาอีกเลยครับ ผมควรรักษาตัวเองด้วยการงดทานอะไรบ้างครับ อยากได้คำแนะนำจาก พี่ ป้า น้า อาบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ