สวัสดีครับ ผมมีปัญหากับตารางชีวิตผมอยู่
เวลาผมเลิกงานเสร็จห้าโมงเย็น สิ่งแรกที่ผมจะทำเลยคือ นอนกลิ้ง ครับ
เพราะผมจะอล้าสมองมากๆ บางครั้งก็หลับไปแล้วตื่นอีกทีตอนทุ่มครึ่งเกือบสองทุ่ม
แล้วผมก็กินข้าวอาบน้ำเสร็จก็เกือบจะสี่ทุ่มแล้ว
ผมอยากจะอ่านหนังสือเตรียมสอบผมก็มีเวลาแทบไม่ถึงชั่วโมง(กว่าจะบิ้วตัวเองให้อ่าน นส อีก)เพราะห้าทุ่มผมต้องเข้านอน
แต่กว่าจะบิ้วตัวเองให้นอนได้ก็เกือบเที่ยงคืนทุกวัน
แล้วผมต้องตื่นหกโมงครึ่งเพื่อไปทำงาน
สรุปผมนอนรวมเกือบ 9 ชั่วโมง
ผมรู้สึกเวลาผมสูญเปล่ามากๆ มีวิธีให้ผมนอนแบบเต็มประสิทธิภาพมากกว่านี้มั้ยครับหรือจัดตารางอ่านหนังสือทบทวนยังไงดีให้ได้วันละ 3 ชั่วโมง
คือผมลองพยายามดูแล้วแต่การลงมือปฏิบัติมันยากมากเลยครับ
ไม่แน่ใจว่าเพราะความเครียดจากเนื้องานด้วยหรือเปล่าทำให้การนอนผมรวนขนาดนี้
ผมเป็นคนที่ low self-esteem และเคยมีประวัติการรักษาโรคซึมเศร้าครับแต่ผมหยุดยาไปเอง
แต่คิดว่าการนอนนี่ไม่น่าเกิดจากซึมเศร้าครับ