ควรแก้นิสัยพูดน้อยยังไง

เป็นคนที่พูดน้อยมาก แต่เวลาอยู่กับคนที่ไว้ใจได้พูดได้ไม่หยุดเลย แต่พอคุยกับคนที่เราไม่ค่อยไว้ใจก็ไม่คุยเลยหรือบางครั้งกับเพื่อนก็เป็นคุยไม่เยอะ ควรแก้ยังไงค่ะ เป็นคนที่ไว้ใจคนยากค่ะกลัวการที่ถูกนินทาเพราะโดนตอนเด็กมาเยอะ