ถ้ารู้สึกกังวลอะไรมากๆจนฟุ้งซ่านต้องทำยังไงถึงจะสงบได้คะ?

คืออยากจะถามว่าถ้ารู้สึกว่าตัวเองคิดฟุ้งซ่านกังวลอะไรมากๆเครียด ความคิดตีกันไม่สงบต้องทำยังไงถึงจะสงบได้คะ ตอนนี้ความคิดตีกันมากเลยค่ะ ต้องทำยังไงถึงจะสงบได้คะใครรู้ช่วยบอกทีค่ะ