ทำยังไงให้นอนเร็วครับ?

คือปกติผมจะนอนประมาณ5ทุ่ม ตื่น 11 โมงครับ แต่ช่วงนี้ปิดเทอมทำให้ติดนิสัยนอนเช้าเลยครับ นอนก็7โมงเช้าตื่นบ่าย2 แล้วต้นเดือนหน้าผมต้องเรียนออนไลน์จะปรับนิสัยการนอนยังไงดีครับ ผมพยายามข่มตาก็แล้วมันก็ไม่หลับครับ ผมควรทำไงครับ