ปวดแขนทั้งสองข้างมากจนนอนไม่หลับควรทำไงดีคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรามีอาการปวดแขนทั้งสองข้างมา2วันแล้วเกิดจากการที่เราเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานพอมีวิธีทำให้หายปวดมั้ยค่ะ